Tuntikuvaukset
TUNTIKUVAUKSET SYYS- JA KEVÄTKAUSI 2011-2012
Bailatino 60min
Bailatino on tanssillinen liikuntamuoto, jossa harjoitellaan latinalaistansseja. Bailatinossa on tärkeintä liikkumisen ilo ja ilmapiiri, jossa tanssija voi nauttia musiikista, oman kehon käytöstä ja tanssisarjojen oppimisesta. Se on hauskaa liikuntaa, joka tutustuttaa myös latinalais-amerikkalaiseen musiikkiin ja kulttuuriin. Laji sopii kaikenikäisille, kuntoon tai sukupuoleen katsomatta.
BodyAerobic 60min
Alkulämmittely 5min sisältäen askellusta sekä kevyet venyttelyt. 25min koreografisesti haastavaa askelsarjaa, sisältäen hyppyjä. Lihaskuntoa tasapuolisesti koko keholle 20min. Loppuun palauttavat 10min venyttelyt. Sopii parhaiten jo aerobicia aikaisemmin harrastaneille.
BodyIntervalli 60min
Alkulämmittely 5min sisältäen askellusta sekä kevyet venyttelyt. Työskentely osuus 45min, missä sykettäkohottavat askellussarjat sekä lihaskunto-osuudet vuorottelevat. Askellusosiot sisältävät hyppyjä. Lopussa 10min palauttavat venyttelyt. Sopii parhaiten jo aerobicia aikaisemmin harrastaneille.
BodyRun 60min BodyRun on juoksutunti. Alkulämmittely 5min sisältäen askellusta ja kevyet venyttelyt. Ensimmäinen juoksuosio 15min, jonka jälkeen lihaskunto-osio seisten 5min. Toinen juoksuosio 20min, jonka jälkeen lihaskunto-osio 10min. Loppuun 5min palauttavat venyttelyt.
Gymstick 60min
Alkuun 15min helppo alkulämmittely askeltaen, 35min lihaskunto-osuus tehdään monipuolisella GymStick välineellä. Tunti on lihaskuntopainoitteinen. Loppuun 10min palauttavat venyttelyt. Tunti sopii kaikille.
Happy Hour
Tunnin sisältö ja teema vaihtelee viikon välein. Tarkemmat tuntisisällöt ja ohjaajat löytyvät ryhmäliikunta-aikataulun alta nettisivuilta.
Hyvinvointijumppa 60min
Liikkumista rauhallisemmalla temmolla. Alkulämmittely helppoa askelsarjaa 15min. Tunnin lihaskuntoharjoitteet sisältävät lihaskuntoa sekä tasapainoharjoitteita 30min. Loppuun rentouttava 15min venyttely. Tunti sopii kaikenikäisille ja -kokoisille.
Hyvinvointijumppa 50+ 60min
Ryhmä tarkoitettu 50+ ikäislle. Liikkumista rauhallisemmalla temmolla. Alkulämmittely helppoa askelsarjaa 15min. Tunnin lihaskuntoharjoitteet sisältävät lihaskuntoa sekä tasapainoharjoitteita 30min. Loppuun rentouttava 15min venyttely. Tunti sopii kaikenikäisille ja -kokoisille.
Kiinteytys 60min
Alkulämmittely 5min sisältäen askellusta ja kevyet venyttelyt. Aerobinen osuus 20min helppoa aerobicaskellusta. Lihaskunto-osuus 25min koko vartalolle. Loppuun 10min palauttavat venyttelyt. Tunti sopii kaikille.
Kuntojumppa 60min
Perusjumppaa ilman vaikeita askelsarjoja. Alkulämmittelyn pituus 20min askeltaen. Tehokas lihaskunto-osuus 30min koko vartalolle. Loppuun 10min palauttavat venyttelyt. Tunti sopii kaikille.
Kuntonyrkkeily 90min
Alkulämmittely sisältäen juoksua, askelkyykkyjä, käsien ja hartioiden pyörittelyä, kylkitaivutuksia jne. 15min sisältäen kevyet venyttelyt. Tekniikkaosio 50min, erilaisia lyöntejä ja potkuja tehdään 3min erissä pareittain. Ylä-keskivartalo -painotteinen lihaskunto-osuus 15min. Loppuun palauttavat venyttelyt 10min. Tunti sopii kaikenkäisille ja -kokoisille, jokainen voi rytmittää liikkeet itselleen sopiviksi.
Perinteinen Naisvoimistelu 60min
Muokkaavaa kuntovoimistelua perinteisen naisvoimistelun pohjalta, sisältää paljon keskivartalon liikkeitä, kehonhallintaa, lihaskuntoa unohtamatta. Tunnilla pianosäestys. Alkulämmittely 15min voimistellen. Lämmittelyn jälkeen 15min voimistelun liikesarjoja. Lihaskunto-osuus 20min, painottuen voimistelijan lihaskuntoon. Loppuun 10min palauttavat venyttelyt.
Pilates 60´ Taso 1
Pilates perustuu Joseph Pilateksen luomaan Pilates-menetelmään. Pilates on tapa harjoitella liikettä ja liikekokonaisuuksia hallitusti omaa kehoa ja sen tuntemuksia kuunnellen. Pilates-tunnilla käydään läpi syviä keskivartalon lihaksia, harjoitellaan hengittämistä liikkeiden suorittamisen aikana ja etsitään hyvää ryhtiä. Harjoittelu on kokonaisvaltaista kehonharjoittamista. Päälle rennot ja mukavat vaatteet.
Reisi-Vatsa-Pakara 60min
15 min helppo alkulämmittely askeltaen. Lihaskunto-osuus 35min painottuen reisi-, vatsa-, sekä pakaralihaksille. Loppuun 5min palauttavat venyttelyt. Tuntii sopii kaikille.
StepAerobic Taso 1 60min
Alkulämmittely askeltaen laudalle 5min, sisältäen venyttelyt. Helppoa perusaskellusta Step-laudalle 25min. Lihaskunto-osuus 20min, painottuen ylä- sekä keskivartaloon. Loppuun palauttavat venyttelyt 10min. Tunti sopii kaikille.
StepAerobic Taso 2 60min
Alkulämmittely askeltaen laudalle 5min, sisältäen venyttelyt. Haastavaa koreografista askellusta Step-laudalle 30min. Lihaskuntoosuus 15min, painottuen ylä- sekä keskivartaloon. Loppuun palauttavat venyttelyt 10min. Tunti sopii Step-aerobicia aikaisemmin harrastaneille.
Tuolijumppa 60min
Tunnilla tuoli on apuvälineenä liikkeitä tehtäessä. Alkulämmittelystä, lihaskuntoliikkeisiin ja rentoutukseen tehdään istuen. Tunti sopii ihan kaikille!
TehoCombat 60min
Tunti sisältää tehokasta liikettä lyöntejä ja askelsarjoja yhdistäen. Välissä lihaskunto-osuuksia ja lopussa venytellään. Aikaisempaa tekniikka-osaamista ei tarvita. Tule mukaan hikoilemaan, lyömään ja potkimaan
Ukkopalloilu 60min
Erilaisia pallopelejä. Lajinomainen alkulämmittely 20min. 30min aktiivista pelaamista. 30min lajinomainen lihaskuntoharjoitus. Loppuun palauttavat venyttelyt 10min. Ryhmä on suunniteltu miehille.
Venyttely 45´ 45min
Tunnilla kaydään koko kehon lihakset läpi kehoa huoltavilla liikkeillä sekä venyttelemällä.Tunti sopii kaiken ikäisille ja kokoisille.
Zumba 55min
Hauska, vauhdikas, kaloreita kuluttava tunti. Tunnilla pääset fiilistelemään latinalais-amerikkalaisessa tunnelmassa, samalla kuntoilemalla tehokkaasti. Tunnilla heittäydytään latinaisrytmien vietäväksi helpon ja tehokkaan askelluksen mukana. Et tarvitse aikaisempaa tanssikokemusta! Tunnit sisältävät mahdollisesti hyppyjä. Tunti sopii kaikille.
