JoenVoLin ryhmäliikuntatuntien kuvaukset (syyskausi 2025)
Tehokkaat tunnit
AamuTeho (Tiistaisin klo 10-11 CF Koneistamo, entinen Niinivaaran urheiluhalli)
Päivä reippaasti käyntiin! Aamutehossa keskitytään vaihtelevin teemoin lihaskunnon tai aerobisen kunnon kehittämiseen. Jumppaa voidaan tehostaa erilaisilla liikuntavälineillä, kuten vastuskuminauhoilla. Tunti aloitetaan lämmittelyllä ja päätetään rauhallisilla venytyksillä. Tunti on raskaudeltaan keskitasoa, mutta liikkeet ovat helppoja ja kaikille sopivia. Huomioithan, että tunnilla saatetaan ollaan myös lattiatasossa. Oma patja mukaan.
Kahvakuula (Sunnuntaisin klo 18.15-19.15 Niittylahden koulu ja keskiviikkoisin klo 17-18 Länsikadun koulu)
Kahvakuula on toiminnallisen harjoittelun tunti, jossa vahvistetaan lihaskuntoa, tasapainoa, koordinaatiota sekä kehonhallintaa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, treeni-osuuden ja lyhyet loppuvenyttelyt. Aikaisempi kokemus antaa varmuutta tunnille, mutta ei ole välttämätöntä. Kahvakuulailua ei suositella pahoista selkävaivoista kärsiville. Oma kuula ja patja mukaan (salilla on muutamia kuulia lainattavaksi tuntia kokeileville).
Kiinteytys (Perjantaisin klo 16.30-17.30 Karsikon koulu)
Monipuolinen ja vaihteleva koko kehon treeni. Tunnilla yhdistyvät sekä syke- että lihaskuntoharjoittelu. Tunti koostuu huolellisesta alkulämmittelystä ja liikkuvuudesta, kestävyys- ja lihaskunto-osioista vaihdellen sekä loppuverryttelystä ja venyttelyistä. Tunnilla voidaan käyttää välineitä. Raskaampien tai kevyempien liikevaihtoehtojen kautta tunnista saa itselleen sopivan. Oma jumppamatto mukaan!
Kuntojumppa (Keskiviikkoisin klo 18-19 Niittylahden koululla)
Kuntojumpassa tavoitteena on ylläpitää ja parantaa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja aerobista kestävyyttä. Tunti sopii sekä helpommasta että tehokkaasta jumpasta pitävälle, sillä kukin tekee liikkeet omaan tahtiin oman kuntonsa mukaan. Tunti aloitetaan lämmittelyllä. Lihaskunto- osuudella vahvistetaan monipuolisesti kehon lihaksia käyttämällä kehon omaa painoa tai vaihtelevasti eri välineitä, kuten jumppakeppejä ja kuminauhoja. Joillain tunneilla pääpaino on sykkeen nostossa. Huomiothan että töitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa. Taustamusiikkina on heavy/rock ja voit ottaa siitä tarvittaessa rytmin liikkeisiin.
Tehotreeni (Maanantaisin klo 18-19 Tulliportinkadun koulu)
Lihaskunto (Perjantaisin klo 10-11 CF Koneistamon liikuntahalli Niinivaaralla)
Koko keho liikkeelle! Koko kehon lihaskuntotunti oman kehon painolla. Sopii kaikille! Lämmitellään, tehdään lihaskuntoa joko koko keholle tai keskitytään johonkin tiettyyn osa-alueeseen, nostetaan sykettä ja lopuksi venytellään. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita. Helppoa, mutta tehokasta! Oma jumppamatto mukaan.
Tabata (Torstaisin klo 17-17.30 Rantakylän koulun salissa)
Korkean intensiteetin kokonaisvaltainen treeni, joka perustuu Tabata-intervalleihin. Teet täysillä 20 sekuntia ja lepäät 10 sekuntia.
Huom. Kesto 30 min, hinta 5 €
Strong Nation Hiit (Torstaisin klo 17-18 Länsikadun koulu)
Nopeatempoinen ja hien pintaan tuova kehonpainotunti. Koko keho haastetaan treenaamaan kerta kerralta kovemmin musiikin tahdissa! Ota oma jumppamatto mukaan.
Kehonhuoltotunnit
Asahi® (Torstaisin klo 10-11 urheilutalon tatamit 1-2 ja tiistaisin klo 18-19 CF Koneistamo Niinivaara)
Asahi on monitasoinen terveysliikuntajärjestelmä, jossa yhdistyvät sekä itämaisen että länsimaisen terveysliikunnan parhaat perinteet. Liikkeissä koko keho avataan systemaattisesti niskasta nilkkoihin. Liikkeet ovat pehmeitä ja ne tehdään hengityksen kannattelemana seisaallaan. Liikkeet on suunniteltu tarkoituksella yksinkertaisiksi, jotta jokainen voisi alkaa harjoittaa niitä heti. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita. Tunti sopii kaikille. Tunnilla ei käydä lattiatasossa eikä soiteta taustamusiikkia.
Tiistain tunnin ohjaajat: Marita: Riikka:
Kehonhuolto (Torstaisin klo 17.30-18.15 Rantakylän koulun sali)
Tunnilla huolletaan koko kehoa erilaisilla dynaamisilla ja staattisilla venytyksillä, liikkuvuusharjoituksilla sekä loppurentoutuksella. Kehonhuoltotunti auttaa palautumaan, lisää liikkuvuutta sekä vähentää stressiä. Tunti sopii kaikille. Varusteeksi mukavat joustavat vaatteet ja matto. Halutessasi voit ottaa pyyhkeen tai pienen tyynyn mukaan pää alle loppurentoutusta varten.
Tunnin pituus 45 min.
Kehonhuolto ja liikkuvuus (Keskiviikkoisin klo 11-12 urheilutalon tatamit 1-2)
Helppo ja monipuolinen kehonhuoltotunti, jossa ollaan myös lattiatasossa ja nautitaan liikesarjojen aikana rauhoittavasta musiikista/äänimaisemasta. Lämmikkeeksi voi varata pitkähihaisen. Tatamilla ei saa käyttää sisäliikuntakenkiä (jumppatossut sallittu). Oma patja mukaan.
Yin jooga (Maanantaisin klo 19-20 Rantakylän koulun sali)
Yin jooga rauhoittaa kehoa ja mieltä. Jokaisessa asanassa ollaan vähintään 3-5 minuuttia. Yinissä halutaan päästä venyttämään sidekudosta lihasten sijaan ja se onnistuu silloin, kun venytykseen ei mennä liian syvälle ja siinä pysytään pidemmän aikaa. Tunneilla keskitytään paljon lantion ja alaselän venytyksiin sekä selkärangan kiertoihin. Lempeä Yin jooga sopii kaiken ikäisille. Lisäksi tunnit sisältävät hengitysharjotteita ja mindfulnesiä. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita ja lempeä yin jooga sopii useimmille, mutta huomioithan, että tunnilla ollaan myös lattiatasossa, polvien sekä ranteiden päällä ja samoissa asennoissa useamman minuutin ajan. Tunnille kannattaa pukeuta lämpimästi. Oma patja, pyyherulla ja/tai viltti mukaan tehostaaksesi asanoissa olemista ja loppurentoutusta varten! Musiikki on rauhallista ja mieltä rauhoittavaa.
Tanssilliset tunnit
Ikiliikkujan rytmijumppa (*GE) (perjantaisin klo 12-13 kilpajäähallin tanssisalissa)
Ikäihmisille ja aikuisliikkujille soveltuva tunti. Huolletaan ja vetreytetään kehoa lempeästi ja opetellaan ohjelma ensi kesän Gymestrada-tapahtumaa varten (tunnille voi osallistua, vaikkei suunnittele osallistumista Gymnaestradaan).
Itämainen tanssi (Keskiviikkoisin klo 18-19 Länsikadun koulu)
Lumoava tanssilaji, joka sopii jokaiselle! Itämainen tanssi kehittää selän, vyötärön ja lantion seudun lihaksia, sekä kehon hallintaa. Tanssin liikekieleen kuuluvat sulavan pehmeät liikkeet, napakat aksentit ja ihanat värinät. Tunneilla opiskellaan tekniikkaa ja lyhyitä sarjoja, joten aikaisempaa tanssitaustaa ei vaadita. Tule nauttimaan naisellisesta liikkeestä ja omaan kehoon tutustumisesta hauskoissa merkeissä!
Lavis / kuntotanssi (Torstaisin klo 18-19 Länsikadun koulu; maanantaisin klo 18-19 Niittylahden koululla)
Hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Tunnilla pysytään koko ajan liikkeessä ja kehitetään tanssien kestävyyttä, koordinaatiota ja vartalon hallintaa. Saa soveltaa, tärkeintä on, että liikut!
Maanantain ohjaajat (A= Anniina, M= Marita):
25.8. A, 1.9. M, 8.9. A, 15.9. M, 22.9. A, 29.9. M, 6.10. A, 20.10. A, 27.10.M, 3.11. A, 10.11. M, 17.11. A, 24.11. M, 1.12. A, 8.12. M
Tanssillinen voimistelu (perjantaisin klo 13-14 Kilpajäähallin tanssisalissa)
Selkärankaa lämmittävä ja vetreyttävä tanssillinen harjoitus. Luovuutta ja askelkuvioita, leikkisyyttä ja liikkumisen iloa, kehoa kuunnellen. Ryhmän tarpeet huomioidaan ja pyritään toteuttamaan mahdollisimman saavutettava tunti kaiken ikäisille ja tasoisille liikkujille.
Tanssillinen voimistelu (*GE) (sunnuntaisin klo 18-19 Mehtimäkihallin pedagogisessa salissa)
Zumba (Tiistaisin klo 19-20 Länsikadun koulu)
Zumba on tanssillinen tunti, joka perustuu pääosin latinalaistansseihin, kuten merengue, cumbia, reggaeton, salsa, hiphop, rumba jne. Tunneilla tanssitaan yksin ja kaikki saavat tanssia omalla tyylillään: aiempaa tanssitaustaa ei tarvita. Tärkeää on että nautit, syke nousee ja hiki virtaa! Ota mukaan hikipyyhe ja juomapullo.
Kevyemmät tunnit
AamuReipas (Keskiviikkoisin klo 10-11 urheilutalon tatamit 1-2)
Tunti sisältää lihaskuntoa ja venyttelyä iloista mieltä unohtamatta! Tunti on suunnattu ikäihmisille sekä aikuisliikkujille, joita kiinnostaa hyvinvointiliikunta omaa kuntotasoa kunnioittaen. Musiikissa teemoja eri kerroilla eri vuosikymmeniltä ja tyylilajeilta. Huomioithan, että tatamilla ei saa käyttää sisäliikuntakenkiä (jumppatossut sallittu). Aikasempaa kokemusta ei tarvita. Tunti sopii kaikille, mutta huomioithan, että tunnilla ollaan myös lattiatasossa. Ota oma patja/pyyhe mukaan tatamin suojaksi.
Helppojumppa (Maanantaisin klo 11-12 urheilutalon tatamit 1-2)
Jumppaan voit tulla ensikertalaisena tai konkarina. Tunnilla ei mennä lattialle ja perusliikkeissä edetään helpoista vaikeampaan ryhmän tason mukaan. Tunti ei sisällä hyppyjä. Jumppaamme iloisesti musiikin tahdissa, mutta omassa rytmissäkin saa jumpata. Tunneilla käytetään välillä välineitä; esimerkiksi keppiä, kuminauhaa ja palloa. Omia välineitä et tarvitse, muuta kuin jumppamaton. Salissa ei saa käyttää sisäliikuntakenkiä. Jumppatossut sallittu.
IkiVirkeät (Maanantaisin klo 10-11 urheilutalon tatamit 1-2)
Kevyttä ja rauhallista voimistelua, joka painottuu voima-, tasapaino- ja venyttelyharjoituksille. Tunti keskittyy lihaskunnon ylläpitämiseen ja kohentamiseen sekä nivelten liikkuvuuden parantamiseen. Musiikkia käytetään tukemaan liikkeiden suoritusta ja apuna käytetään välillä seuran välineitä; esim. keppiä, jumppakuminauhaa ja palloa. Tunnilla ollaan myös lattiatasossa. Ota oma patja/pyyhe mukaan tatamin suojaksi. Huomioithan, että tatamilla ei saa käyttää sisäliikuntakenkiä (jumppatossut sallittu).
Ikämoto (Keskiviikkoisin klo 15-16 urheilutalon telinesalissa)
Ikämoto-harjoittelu pohjautuu telinevoimisteluun, jota on muokattu ikääntyneille sopivaksi. Telinevoimistelukokemusta ei tarvita. Jokainen liikkuu ja edistyy omalla rytmillään ja tasollaan. Pohja luodaan perusliikkeillä ja harjoittelussa edetään rauhassa eteenpäin liikevarmuuden kasvaessa. Tunti koostuu kolmesta osasta, lämmittely, telineharjoitus jossa harjoitetaan voimaa, tasapainoa, kehonhallintaa, taitoja ja liikkuvuutta, sekä venyttely-rentoutus. Huomioithan, että telinesalissa ei saa käyttää sisäliikuntakenkiä (jumppatossut sallittu).
Vire-lavis (Tiistaisin klo 10-11 Motoran Motti-sali)
Vire-Lavis on hauska, helppo ja lihaskuntoa kohottava liikuntamuoto. Se pohjautuu Lavis-lavatanssijumppaan ja on siitä sovellettu versio henkilöille, joilla on sairauden, vamman tai muun syyn vuoksi toimintakyvyn rajoituksia. Tunnit toteutetaan pääosin istuen, mutta myös seisten tuolia apuna käyttäen. Helppoja liikesarjoja tehdään tuttujen suomalaisten tanssimusiikkikappaleiden tahdittamana. Tunnin kesto 45-55 min. Osallistuminen ei edellytä aikaisempaa tanssitaustaa. Motti-sali on katutasossa, eikä saliin tarvitse kiivetä portaita. Lisätietoa Vire-laviksesta.
Tunnin pituus 45 min.
Vain miehille
(JoenVolin kaikki muut jumpat ovat tarkoitettu kaikille jumppareille)
Ukkojumppa (Torstaisin klo 20-21.30 Karhunmäen koulu)
Miesenergiaa vol 1! Miesten tuntien teemat vaihtelevat lihaskuntoharjoittelusta, kahvakuulailuun sekä erilaisiin pallopeleihin. Tunnin alussa 20 min lajinomaista alkulämmittelyä, jonka jälkeen 50-60 min aktiivista liikuntaa. Lopussa verryttely.
Sisäpelien lajit: